Călătoriile intercontinentale sunt o adevărată provocare, nu doar din cauza distanței, ci și a disconfortului cauzat de jet lag. Această stare de oboseală extremă și confuzie a fusului orar apare atunci când corpul tău nu reușește să se adapteze rapid la noile condiții de fus orar. Din fericire, există mai multe strategii care te pot ajuta să eviți sau să minimizezi efectele jet lag-ului și să te bucuri de vacanța sau afacerea ta imediat după aterizare. Iată câteva sfaturi utile care te vor ajuta să îți recapeți energia rapid și să eviți disconfortul.
Scris împreună cu SuceavaOnline.ro, platforma care îți aduce știri locale, analize și perspective despre evenimentele care contează.
- Ajustează-ți programul de somn înainte de zbor
Dacă știi că urmează un zbor lung și o schimbare de fus orar semnificativă, încearcă să îți ajustezi treptat programul de somn cu câteva zile înainte de plecare. Dacă călătorești spre est, încearcă să te culci mai devreme cu o oră în fiecare noapte, iar dacă zbori spre vest, încearcă să adormi mai târziu. Acest lucru va ajuta corpul tău să se adapteze treptat la noile fusuri orare și va face schimbarea mai puțin bruscă.
- Hidratează-te corespunzător
Aerul uscat din cabină poate duce la deshidratare, iar aceasta poate agrava efectele jet lag-ului. Încearcă să bei multă apă pe parcursul zborului pentru a preveni deshidratarea. Evită băuturile alcoolice sau cele cu cofeină, deoarece acestea pot contribui la deshidratare și pot afecta calitatea somnului. Apa este cel mai bun aliat pentru a-ți menține organismul în formă și a combate oboseala.
- Dormi în timpul zborului, dar nu prea mult
Dacă ai un zbor de noapte, încearcă să te odihnești cât mai mult posibil. Dormitul în timpul zborului te va ajuta să te simți mai revigorat la destinație. Totuși, dacă zbori într-o zonă cu un fus orar diferit, evită să dormi prea mult, mai ales dacă urmează să aterizezi într-o destinație unde este zi. În acest caz, 2-3 ore de somn vor fi suficiente pentru a-ți restabili energia, dar nu te vei simți complet desincronizat cu ora locală.
- Expune-te la lumină naturală imediat ce ajungi
Una dintre cele mai eficiente metode de a ajuta corpul să se adapteze rapid la un nou fus orar este expunerea la lumina naturală. Lumina soarelui ajută la reglarea ritmurilor circadiene, iar dacă ajungi într-o destinație unde este zi, petrece cât mai mult timp afară. Dacă ai ajuns într-o destinație unde este noapte, încearcă să eviți expunerea la lumina artificială și să te pregătești pentru somn cât mai repede posibil.
- Fă mișcare după aterizare
După un zbor lung, este esențial să îți pui sângele în mișcare pentru a combate oboseala și rigiditatea. După aterizare, încearcă să faci o plimbare ușoară pentru a stimula circulația și a te revigora. Activitatea fizică ușoară va ajuta organismul să se acomodeze mai ușor la noul fus orar și va reduce riscul de dureri musculare sau disconfort general.
- Ia în considerare suplimentele de melatonină
Melatonina este un hormon natural care reglează somnul și care poate fi util atunci când te confrunți cu jet lag-ul. Suplimentele de melatonină pot ajuta la restabilirea ritmurilor circadiene, mai ales în cazurile în care schimbi fusul orar cu mai mult de 4 ore. Consultă medicul înainte de a lua suplimente pentru a te asigura că sunt potrivite pentru tine și pentru a discuta doza corectă.
- Mănâncă ușor și sănătos
După un zbor lung, este important să ai o alimentație echilibrată, care să ajute organismul să se recupereze rapid. Optează pentru mese ușoare, bogate în vitamine și minerale, și evită alimentele grele sau foarte condimentate, care pot cauza disconfort gastric și pot agrava senzația de oboseală. De asemenea, încearcă să respecți orele de masă locale pentru a ajuta corpul să se adapteze mai repede la fusul orar al destinației.
- Încercă să eviți somnul în timpul zilei
Dacă ajungi la destinație și este zi, chiar dacă te simți obosit, încearcă să te abții de la somnul de zi. Adormind în timpul zilei, vei îngreuna procesul de adaptare la fusul orar local și vei face mai greu procesul de adaptare. În schimb, fă activități care îți vor stimula energia, cum ar fi o plimbare în aer liber sau o baie de soare.
Concluzie
Jet lag-ul nu trebuie să fie o piedică majoră în călătoriile tale. Cu o planificare atentă și câteva strategii simple, îți poți reduce semnificativ efectele acestuia și poți ajunge la destinație în formă maximă. Ajustarea programului de somn, hidratarea corespunzătoare și expunerea la lumină naturală sunt doar câteva dintre metodele prin care te poți adapta mai ușor la un nou fus orar și îți poți face călătoria mai plăcută. Fii pregătit și călătoriile tale vor fi mult mai relaxante!
